Следвайте ни

Тези 5 упражнения ще ви отърват от главоболието СНИМКИ

viber icon

Упражнение 1. Ако главоболието е провокирано от защипан шиен мускул, опитайте следното:

седнете в удобна поза и поставете дясната ръка на лявата част на главата; наклонете главата надясно и постойте така няколко секунди; изпълнете същите действия и с другата страна.

Упражнение 2. Ако главоболието е предизвикано от пренапрежение на раменните мускули, опитайте следното:

застанете на пода така, че стъпалата ви да са опрени в него (може и само пръстите на краката) и лактите, за да може и ръцете ви да докосват пода; след това издигайте таза нагоре така, че да се получи остър ъгъл; отпуснете главата надолу и задръжте в това положение няколко секунди.

Упражнение 3. При пренапрежение на раменните мускули и главоболие опитайте и следното:

седнете на колене на пода, с малко разстояние между краката; изпънете ръце зад гърба си и стиснете пръстите в юмрук; без да бързате, се наклонете напред, така че главата да докосне пода; задръжте така само 5 секунди.

Упражнение 4. Ще помогне да снемете напрежението от гръбначните мускули и да се избавите от главоболието:

седнете на пода със сгънати крака под себе си; изпънете гърба назад и опрете длани в пода; наклонете глава назад и задръжте в това положение минимум 5 секунди.

Упражнение 5. Ако освен главата ви боли и гърбът, изпълнете следното упражнение: 

легнете по гръб и притиснете колене към гърдите си; обхванете с длани стъпалата си; поклащайте се ту на едната, ту на другата страна; поклащайте се напред и назад.

Изпълнявайте упражненията, без да бързате, разтягайки постепенно мускулите.

Още от категорията

Виж всички

Коментари (0)

Коментари

Отговор на коментара написан от Премахни

Публикувай

Анкета

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?