1939

Тайните на диетолога: Как да не трупаме килограми през зимата

Празниците идват и дори да ги чакаме с нетърпение, тайничко се притесняваме, че ще добавим още някоя дупка на колана заради обилните трапези

За да избегнете напълняването през зимата, трябва да ядете повече ядки и бобови растения, смята диетологът изследовател Алекс Руани. В статия за вестник „Таймс“ той изброи начините да останете слаби през студения сезон. На първо място, Руани препоръчва високоинтензивни интервални тренировки и обръща внимание на факта, че осезаеми резултати дават единствено физическата активност, съчетана с правилното хранене. Втората препоръка на изследователя диетолог е да се къпете с хладна вода при температура 20 градуса или да излизате по-често навън, за да стимулирате процеса на изгаряне на мазнини и да подобрите метаболизма.

За да не натрупате наднормено тегло, по-добре е да се откажете от вечерните и нощните закуски. По-специално, добре е да се въздържате от ядене 3-4 часа преди лягане. Руани препоръчва да опитате тренировки със свободни тежести. Той цитира проучване, което показва, че хората, които избират този тип тренировки, са с 30 процента по-малко склонни към затлъстяване, отколкото тези, които изобщо не спортуват или избират други дейности, пише struma.bg. Въпреки това с натоварванията трябва да сте внимателни и последователни и да започнете с малки тежести.

Специалистът смята, че за поддържане на фигура е важно да се ядат и повече фибри, които удължават чувството за ситост. Богати на тях са плодовете, зеленчуците, ядки, бобовите растения и пълнозърнести храни. Също така си струва да ядете неовкусено кисело мляко веднъж на ден, тъй като то помага за поддържането на здрава чревна микробиома и утолява глада поради съдържанието на протеини.

Коментари

Отговор на коментара написан от Премахни

Публикувай
0 коментара

Анкета

Кой да стане кмет на Пловдив, ако Здравко Димитров хвърли оставка?