Следвайте ни

Супер тяло с детокс режима на Неви

Изключете от менюто си прясното мляко, месото и колбасите, съветва диетоложката

viber icon

Коледните и новогодишните празници приключиха, но последствията от тях под формата на няколко натрупани килца продължават да ни измъчват през целия януари. Факт е, че мнозина от нас са прекалили с консумацията на висококалорична храна и алкохол, и то в доста кратък период от време. Това се отразява не само на нашата визия, но и на начина, по който се чувстваме. Ето защо се обърнахме към диетолога и нутриционист Невена Трифонова - Неви, която обясни как да детоксикираме тялото си след голямото преяждане. Тя препоръча и 2-дневно меню за пречистване на организма.

Най-важният съвет на Неви е: Не изпадайте в паника! Нормално е да се чувстваме подути и да сме увеличили теглото си след консумацията на по-големи от нормалните количества храна и алкохол. За да не влошим обаче състоянието си, трябва да бъдем спокойни и да планираме добре следващите си стъпки. Целта е да изградим един детоксикиращ хранителен режим, който да следваме, но и да намерим време да включим физическата активност в ежедневието си. Организмът ни има свои собствени процеси, с помощта на които изхвърля токсините от тялото ни. Когато обаче тези токсини биват натрупвани драстично, както се случва по време на коледните и новогодишните празници, е добре да помогнем на тялото си да се пречисти от тях.

Мнозина се питат какво означава детоксикиращ хранителен режим, има ли храни, които трябва да включим в него, както и такива, които да избягваме за определен период от време.

По думите на Неви, това е тип хранителен режим, който бива изготвян, за да подсили функциите на черния  дроб, бъбреците и дебелото черво. Следва се в продължение на поне 7-14 дни за оптимален резултат. Има няколко вида храни, които е добре да се избягват. Напълно се изключват прясното мляко, месото и колбасите, захарта, газираните напитки, алкохолът, солта, кофеинът. Храните, които трябва да преобладават, са сезонните плодове и зеленчуци, натуралното кисело мляко, билките. Добре е също така да хидратираме организма си с изобилие от течности (вода, чисти чайове, натурални сокове). Ябълките например са добър избор за храна по време на детокс режима, защото са богати на фибри и са много полезни за добрата функция на дебелото черво, а магданозът е богат на желязо, калций, антиоксиданти и витамин C. Тази невероятна билка помага за подобряване на функцията на бъбреците, което ги прави по-способни да филтрират токсичните вещества от кръвта.

Някои от най-честите симптоми, които сигнализират за това, че в тялото ни са „складирани” големи количества токсини и свободни радикали, са подуване на корема, газове и запек, постоянно чувство за умора и тежест, хормонален дисбаланс, главоболие, гадене. Ако в продължение на няколко дни тези симптоми не отминат, то наистина имате нужда да пречистите тялото си чрез балансирано хранене и спорт, съветва диетоложката.

Излъжете калориите, за да сте здрави

Неви разкри няколко трика, с които можем да улесним завръщането си към едно по-балансирано и здравословно хранене. Самата тя също ги използва, затова се радва на прекрасна фигура.

Оказва се, че най-лесният начин да контролираме калориите, които консумираме, е като си водим записки. „Аз например винаги имам на вратата на хладилника си листчета, на които записвам всяко нещо, което хапвам или пия. Убедена съм, че така ще свикнете да налагате самоконтрол върху действията си и много лесно ще се отървете от последните натрупани килограми", убедена е диетоложката. Друга тактика, която самата тя прилага, е винаги да си прави списък за пазаруване, преди да влезе в хранителния магазин. „Убедете се, че първи в списъка ви са плодовете и зеленчуците! Водата също е важна. Хидратирайте се! Пийте вода, дори да не се чувствате жадни! По-голямата част от нашето тяло се състои именно от вода. Когато поддържаме тялото си добре хидратирано, подпомагаме естествените процеси в него, а и този на детоксикацията", препоръчва Неви.

Вкусно и полезно

Пречистващо антиоксидантно смути

Съставки за 1 смути:

2 фурми или 1ч. л. мед

½ зелена ябълка с кора

 ½ киви

1 купичка бейби спанак

малко  магданоз

100 мл вода + сок от лимон

1 с. л. чия

Сложете всички съставки в блендера и се насладете на това пречистващо организма смути!

Бананови палачинки

Съставки за 4-5 палачинки:

1 среден банан

30 г суроватъчeн протеин*

2 белтъка

45-50 грама овесени ядки

1с. л. стафиди

В голям съд обелете банана и го намачкайте с помощта на вилица. Добавете останалите съставки и разбъркайте добре. На загрят незалепващ тиган или в специален съд за палачинки поставете сместа и оставете за около 1 минута на всяка страна.  

*Ако нямате протеин, може да приготвите палачинките със 100 грама скир.

Илияна Караланова

Илияна Караланова

Отговорен редактор Marica.bg

Илияна Караланова е завършила „Славянска филология” в ПУ „П. Хилендарски”. Работила е в Топ ТВ, в. „Труд” и plovdivweek.com. Била е зам.-главен редактор на в. „Строителство Имоти”.   Още

Коментари

Публикувай

Коментари (0)

Анкета

Ако Община Пловдив разполага с 50 млн. лева за строителство догодина, с какво да започне?