Определяне на количеството храна при диета

Опитвате се да отслабнете, но усещате, че количествата храна, която консумирате, е повече, отколкото хранителният ви режим изисква? Ако не искате постоянно да теглите всяко нещо, което ядете, и това ви се струва доста ангажиращо и затормозяващо, днес ще ви покажа един изпитан метод, който да използвате с лекота. За него е необходима само ръката ви - юмрукът, дланите и палците могат да ви покажат колко е препоръчителната порция ориз, месо, мазнина и други.
Как се изгражда балансиран хранителен режим?

Пилешка пържола на скара от гърди (без кожа) с размерите на човешка длан е около 100 грама, съдържа около 110 калории и е чудесен източник на протеини.

Варени зеленчуци (микс), 2 пълни шепи, са около 150 грама и се равняват на приблизително 82 калории.

Варен ориз (препоръчвам ви кафяв) с размерите на човешки юмрук тежи приблизително 100 грама, осигурява 130 калории и е чудесен източник на въглехидрати.

Шепа плодове (микс) се равнява на около 80 грама, осигурява 42 калории и е добър източник на витамини, минерали и фибри.

 


Порция зехтин с размерите на палец се равнява на 1 супена лъжица и е равна на 60 калории. Зехтинът съдържа мононенаситени мастни киселини и помага за намаляването на холестерола.

Шепа бадеми е около 40 грама и осигурява около 230 калории. Това са едни от най-богатите на хранителни вещества ядки.

Желирани бонбони - те са доста често използвани за въглехидратно зареждане след тренировка. 1 шепа е равна на около 50 грама или 200 калории.

Млечен шоколад, не отричайте, че често посягате към него! Плочки шоколад с размерите на длан са около 16 грама, а в калорийно отношение - 90 единици. Поради голямото количество захар в шоколада към това удоволствие трябва да се прибягва възможно най-рядко.

Една шепа картофен чипс е около 25 грама и 140 калории. Това, че картофите са пържени, означава, че те съдържат нездравословни наситени мазнени, затова се опитайте във всеки случай да ги избягвате.

Коментари

Отговор на коментара написан от Премахни

Публикувай
0 коментара

Анкета

Защо се провали първият мандат за съставяне на правителство?