1939
Следвайте ни

Мързелив спорт: 5 упражнения, които да правите в леглото

viber icon

Есента и зимата нямаме голямо желание да излезем да тренираме навън. Повече ни се иска да гледаме някой сериал в леглото, но добрата новина е, че можем „с един куршум да целим два заека”. Ето 5 упражнения, които да направите веднага след ставане или просто докато се излежавате следобед.

1. Повдигане на крака
Легнете по гръб с ръце отстрани и изправени крака. Повдигнете двата си крака до ъгъл от 90 градуса, след което бавно го спуснете надолу. Направете 2 серии по 10 повторения.

2. Марширувайте с подвигнато дупе
Легнете по гръб със свити колене. Повдигнете бедрата си нагоре, за да образувате права линия между коленете и раменете. След това стегнете дупето си и ангажирайте корема, докато вдигате сгънатия крак нагоре,сякаш марширувате във въздуха. Направете по 10 повторения с всеки крак, пише iwoman.bg.

3. Ритници встрани
Застанете на крака и ръце, китките под раменете и коленете на ширината на бедрата. Повдигнете крака си нагоре и настрани, докато стане на същото ниво като бедрото ви. Изритайте крака настрани и бавно го върнете обратно.

4. Планк на предмишницата
Поставете предмишниците под раменете, с длани надолу. Поставете краката си толкова широко, колкото бедрата и се уверете, че тялото ви образува права линия. Със стегнат корем повдигнете дупето максимално нагоре, докато гледате напред. След това се върнете в първоначалната позиция. Задръжте всяка една от тях за 10 секунди.

5. Коремни преси, но не съвсем
Легнете по гръб, протегнете ръце над главата си. Вдишайте и бавно повдигнете тялото си под ъгъл от 90 градуса. След това бавно се върнете надолу. Направете 3 серии по 15 повторения.

Още от категорията

Виж всички

Коментари (0)

Коментари

Отговор на коментара написан от Премахни

Публикувай

Анкета

За кой кандидат-президент ще гласувате на 14 ноември?