1553

Липса на витамини - как да разбера?

Тялото алармира мигновено, само трябва да разчетете значението на сигнала му

Дима Тодорова, състезател по бодибилдинг в категория бикини фитнес, www.dimafitness.com

--------------------------------------------------

Правилно хранене, достатъчно сън и спорт помагат да сте в тонус. Но се случва и в тези моменти тялото ви да ви подсказва, че нещо не е наред.

Причината би могла да е банална - липсата на достатъчно витамини и минерали. Краткият ни гид ще ви научи как да разчитате сигналите на тялото и навреме да му осигурите това, което му липсва.

 

КОЖА НА ТЯЛОТО

Стрии - те биха могли да бъдат причинени от дефицита на витамин D.

Фоликуларна хиперкератоза - може да бъде причинена от недостиг на витамин А.

Ако кожата ви е суха и се лющи, а космените фоликули са раздразнени и са с червен ореол - значи на кожата не <210> достига витамин С.

Дланите ви са жълти поради прекалената употреба на бета-каротин.

Пъпки и груба кожа по раменете и ръцете - тялото изпитва недостиг на мастни киселини.

 

КОЖА НА ЛИЦЕТО

Акне - основен проблем при недостиг на цинк.

Прекалено омазняване на лицето - при този проблем помага кратък курс на прием на витамин В2.

Зачервявания на кожата около носа и белене - тялото показва, че има нужда от витамин Е, бор, магнезий и калций.

Бледо лице показва, че кожата има нужда от биотин и фолиева киселина.

Ако кожата е суха и се бели - добавете витамин С, витамин А и Е.

Себореен дерматит около носа и челото показва за липсата на витамин В.

ОЧИТЕ

Катарактът е предизвикан при липса на хром в тялото.

Липсата на витамин А провокира загуба на зрителна острота.

Нервен тик - допустимо е да имате дефицит на магнезий, В2, В5 и цинк.

 

УСТАТА

Болезнени усещания в езика биха могли да са знак за липсата на витамин В12, фолиева киселина, цинк, желязо.

Напукани устни са знак за липса на витамин В2.

Гингивит започва с недостиг на витамин С - повишете употребата на цитрусови, домати и чушки.

Пародонтозата е предвестник на тежка липса на витамин D - тя би могла да провокира и заболявания на бъбреците.

Ако премахвате отлаганията (белите петна) по езика, ще увеличите значително нивото на витамин В2 в организма.

 

РЪЦЕ И КРАКА

Студени ръце/крака са сигнал за недостиг на магнезий. Това може да предизвика и сърдечна недостатъчност, което провокира хронична умора.

Изтръпнали и отмалели ръце и крака са знак за недостиг на витамини от групата В.

Крампите биха могли да бъдат причинени от дехидратация, липса на калций, калий и магнезий.

Неволните потрепвания в крайниците, които пречат на съня нощем, може да са знак за недостиг на витамин D. В допълнение при липса на калций, калий и магнезий може да се стигне до припадъци.

 

НОКТИ

Бели петна по ноктите са знак за недостиг на минерали в тялото, най-вече на цинк. Ако по ноктите има неравности, тялото „крещи“, че има нужда от цинк.

Чупещи се и меки нокти показват дефицит на магнезий.

Напукани или нащърбени нокти на палците на краката показват дефицит на желязо.

 

СЪРЦЕ

Много болести на сърцето са знак за недостиг на витамини в организма. Недостатъчно фолиева киселина увеличава риска от сърдечни пристъпи и инсулт.

Неравномерно сърцебиене или високо кръвно налягане са знак за дефицит на магнезий и коензим Q10, а също и повишена чувствителност към кофеин.

-------------------------------------------------------------------- 

 

Защо не отслабвам?

Енергийният баланс представлява връзката между “енергията, която влиза в човешкия организъм” (приетите чрез храната калории) и “енергията, която излиза от човешкия организъм” (изразходените калории). Тази връзка, дефинирана от законите на термодинамиката, диктува промяната на теглото в дългосрочен план:  

Промяна в теглото (съхранената в организма енергия под формата на мазнини, мускули и гликоген) = Приетите калории (енергията, която влиза) - Изразходените калории (енергията, която излиза)

Според енергийния баланс основните грешки, водещи до провал в опитите на хората да свалят мазнини, са две:  грешки, свързани с “приетите калории”, и грешки, свързани с “изразходените калории” 

Основните грешки от първата група, водещи до консумиране на повече калории от необходимите за отслабване, са:  Надценяване на калорийните нужди; Преценяване на количеството храна на око; Пропускане на калориите от напитки в сметките; Несмятане на “чийт” дни/хранения в общия прием; Увеличаване на физическата активност, но компенсиране с повече храна;

Основните грешки от втората група, водещи до консумиране на повече калории от необходимите за отслабване, са:  Надценяване на калорийните нужди; Надценяване на изгорените калории чрез физическа активност; Увеличаване на тренировките, но намаляване на активността извън залата;

Всичките тези грешки обаче водят до една-единствената причина, поради която хората се провалят в опитите си да свалят тегло, а именно: Консумирането на повече калории от необходимите.

Ето защо разпознаването на причините, водещи до консумиране на повече калории от необходимото за отслабване, е жизненоважно за постигане на желаните резултати.

Коментари

Отговор на коментара написан от Премахни

Публикувай
1 коментар
Пловдив

Пловдив

11.09.2022 | 22:06

Кралицата умря да живее британска марица.

Отговори
0 1

Анкета

Защо се провали първият мандат за съставяне на правителство?