4232

Какво представлява периодичното гладуване и какви са видовете...

Периодичното гладуване от дълго време се радва на голям интерес във фитнес средите и представлява ефективен начин за губене на някой и друг излишен килограм, без това да се отразява на мускулната маса в тялото

По същество е ефективно, колкото преминаването в калориен дефицит или рестриктивна диета.

 За разлика от тях обаче периодичното гладуване (intermittent fasting) е по-лесно за изпълнение, не ангажира с постоянно броене на калории и не ограничава хранителния режим до определен тип храни.

Нещо повече - според д-р Криста Варади от Университета на Илинойс в Чикаго, която е специализирана в областта на кинезиологията и храненето, периодичното гладуване помага да изгорим излишните мазнини, като същевременно с това не се отразява върху мускулатурата, както обикновено се случва при традиционното драстично намаляване на калориите.

По същество intermittent fasting представлява ограничаване или почти напълно спиране на калорийния прием в определен времеви прозорец, който е последван от период на относително нормален калориен прием.

Видовете са сравнително много, като разликата между тях е часовият диапазон. Ето кои са основните видове периодично гладуване:

 

Дневно гладуване

Тук най-лесният вариант за начинаещи е 12-часовият прозорец в едно денонощие. Той е сравнително къс и по-голямата част от него може да влезе във времето за сън през нощта.

Например, избирате часовия диапазон между 19:00 ч. и 07:00 ч. Това означава да приключите с ранна вечеря преди 19 часа и не приемате храна до 7 сутринта на следващия ден. По-голямата част от това време ще премине в сън, така че почти няма да усетите глада.

Следващото ниво е така нареченият модел 16/8. Тоест оставяте си 8-часов прозорец в денонощието, през който можете да приемете 2-3 порции храна.

Спазването на режима 16/8 означава, че пропускате закуската, а последното ви хранене е вечерята. Например вечеряте в 20:00 часа и следващото ви хранене се пада в 12:00 на обяд на следващия ден.

Друг вариант е да започнете деня с обилна закуска и да пропуснете вечерята.

Най-крайният вариант на дневното гладуване е 20/4. При него прозорецът за храна е ограничен в рамките на 4 часа вечерта.

Важно е да се знае, че приемането на калории в прозорците за хранене винаги трябва да бъде умерено, за да има смисъл от режима. Това, че сте гладували в продължение на 16 или 20 часа, не дава картбланш за неограничено тъпчене.

Задължително е също така приемането на течности - вода, неподсладено кафе и чайове. Важното е да не са калорични и пълни със захар.

 

Гладуване два дни седмично

Този вариант означава, че в рамките на пет дни от седмицата се храните нормално, докато в останалите два приемате 500 (за дами) до 600 (за мъже) калории.

Тук е важно да се знае, че двата "специални" дни не трябва да бъдат поредни и винаги между тях трябва да има поне по един нормален.

Според д-р Грант Тинсли от Тексаския технически университет наличните изследвания досега показват, че фастенето за периоди от 24 и повече часа са най-ефективни за ускоряване на метаболизма и изгарянето на мазнини.

Този вариант също така е достатъчно гъвкав, така че да можете да адаптирате дните си за тренировка към дните с нормално хранене и дните за почивка - с времето за ограничаване на калориите.

 

Eat-stop-eat

Този вариант вече означава пълно спиране на калориите в продължение на 24 часа един или два пъти в седмицата.

Гладува се от закуска до закуска на следващия ден или от вечеря до вечеря. Позволени са кафе, вода и други течности, в които няма съдържание на калории. Тяхната идея е да ви помогнат да ограничите чувството на глад.

    

Гладуване през ден

Това е може би най-тежката опция за напреднали, които със сигурност преди това трябва да са преминали през останалите видове периодично гладуване.

Има няколко разновидности на този тип периодично гладуване. От вариант, в който не се приема никаква храна, до вариант, при който има възможност да се приемат до 500 калории по време на деня, отреден за гладуване.

Най-трудната версия е 36/12 - тоест гладувате в продължение на 36 часа и след това имате 12-часов период за хранене. Вариант е също така и 24/24.

Все пак трябва да се знае, че гладуването през ден действително тежко и не е препоръчително да се спазва подобен режим в дългосрочен план.

Съществуват много начини за периодично гладуване и няма универсален план, който да работи за всички. Човек трябва да изпробва различните варианти и сам да намери най-ефективния за себе си.

Независимо от вида, който изберете, трябва винаги да знаете, че гладуването за продължителни периоди, когато тялото е неподготвено, може да бъде проблематично.

Затова е хубаво да се консултирате с експерт преди да започнете какъвто и да е по-рестриктивен режим, предаде webcafe.bg.

 

Коментари

Отговор на коментара написан от Премахни

Публикувай
1 коментар
Васил

Васил

11.02.2024 | 00:12

Иcкaте ли луд ceкc за 2-3 часа, силни epeкции, яpки opгaзми, много cпepмa и повишен тeстoстеpoн! Toвa е подобрена формула на Виa.гpa сeгa е безoпаcнo на всяка възpаcт! Не пpопyскайтe шансa да направите своя ceкc незaбpавим----> use.my/azalfa

Отговори
0 0

Анкета

Как оценявате възнагражденията от близо 3000 лева, които ще получават общинските съветници в Пловдив?