Как лесно и приятно да увеличим приема на вода

Колко вода изпихте днес? Всички сме наясно, че човешкото тяло има ежедневна нужда от безценната течност. За да функционираме нормално, трябва да се грижим редовно и добре за хидратацията си, но много често забравяме. Все повече хора се оплакват от умора, стрес, загуба на енергия и концентрация. Всеки търси оправдание в забързаното ежедневие и различните задължения, които ни чакат. Но сигурно малка част от нас са се замисляли, че тази загуба на енергия се дължи на недостатъчния прием на вода.

Акцентът за перфектна хидратация винаги е върху живителнана напитка, защото е достъпна и не съдържа калории и добавки. При изчисляване на потребностите от вода освен полът и възрастта, определящи са и климатът и температурата на околната среда. Една от най-известните формули за изчисляване на дневната нуждата е: умножаваме 30–45 мл вода на килограм телесно тегло. Но ако е много горещо и сухо около нас и отделяме много пот, трябва да са повече.

При тежки физически натоварвания, жизнените дейности са много по-интензивни, изпотяването – също. Съответно – нужно е повече вода. Нашето тяло разполага с удобен и почти безпогрешен инструмент за измерването на дехидратацията – жаждата. Повечето хора пият вода, когато са жадни, но според специалистите тогава вече е късно, обезводняването е започнало и тялото тревожно сигнализира, че някъде течността е в оскъдица. Оптималният вариант е да държим бутилката до себе си и да пием вода през целия ден: често, на малки глътки, така клетките се насищат по-бързо като е добре да е със стайна температура.

Лесни трикове, с които да увеличим ежедневния си прием на вода:

Поставяйте си дневни цели:

Поставянето на задължително дневно количество вода със сигурност ще помогне. Преследването на поставени цели мотивира и доближава до постигането на положителен резултат. За да е ефективно, набелязаното количество трябва да е постижимо, реалистично, но в същото време и достатъчно.

Направете си овкусена вода:

Ако се чудите как да увеличите приема на вода, следвайте тенденциите в здравословното хранене и си направете именно детоксикация с изворна вода като я обогатите с различни натурални аромати - почистени и нарязани плодове, пресни подправки, градински билки, зеленчуци. Eфeктът е гарантиран, тъй като гoлямa чacт oт витaминитe в прирoдaтa ca вoдoрaзтвoрими. Тoвa oзнaчaвa, чe лecнo oтдaвaт пoлeзнитe cи cвoйcтвa кaтo ce рaзтвoрят във вoдa. Най-добрият вариант е сутрин да добавите прясно изстискан лимонов сок. Вълшебната напитка ще изчисти токсините от кръвта, което помага да запазите кожата на тялото и лицето си нежна, гладка и чиста. Може да внесете разнообразие с парченца краставица, портокал или грейпфрут, листенца мента, джинджифил, канела, за да ви е по-вкусно, а и за допълнителна доза витамини.

Инсталирайте приложение за напомняне:

Проверете в интернет за налични приложения за напомняне за пиене.  Смартфонът винаги е с нас, той ще подскаже, когато стане време да вземем поредната чаша вода за деня. Освен това те разполагат и с графики, които помагат да следим напредъка си. 

Заменете другите напитки с вода:

Замяната на всички напитки с вода, ще бъде доста евтин вариант за намаляване на калорийния прием и сваляне на излишните килограми. Тя е най-добрият заместител на висококалоричните напитки и алкохола - отлично средство за намаляване на апетита. Повечето хора бъркат чувството на глад с това на жажда и лесно трупат излишни килограми. За разлика от многобройните „диетични“ напитки , водата не съдържа никакви калории, мазнини и захари.

Пийте по една чаша вода преди всяко хранене:

Понякога тялото ни изпраща сигнали, че сме дехидратирани и имаме спешна нужда от вода, което от своя страна често се бърка с глад. Ако наистина имаме за цел да отслабнем, то с приемането на по-голямо количество вода и по-малко храна, успехът е гарантиран. Много хора имат навика да пият течността по време на хранене, смятайки, че така поемат храната по-лесно. Това обаче е неправилно и постига точно обратния ефект - стомахът се подува, а храносмилателните сокове и ензимите се разреждат. Правилното време за пиене на вода е около 30 минути преди всяко хранене. Така даваме сигнал на стомаха да се задейства и подпомагаме храносмилането и не се чувстваме толкова гладни, което, от своя страна, предпазва от преяждане.

Отпивайте на малки глътки през целия ден:

Отпиването на малко количество вода през целия ден ще помогне за достигане на целта - пълноценна хидратация. Дръжте близо до себе си бутилката и вашето визуално напомняне само ще помогне за по-честото отпиване. Освен количеството, важно е и качеството на приеманата вода. За да поддържаме тялото си здраво, от изключително значение е да обръщаме повече внимание на състава й. Най-разумно е да следим колко и каква вода пием, информирайки се за оптимално полезната комбинация и тя е - неутрално pH и ниска минерализация. Изворна вода „Бачково“ комбинира всички изброени ползи и е идеалният вариант да дадем на организма си всички необходими минерали. Чистата изворна вода освежава и обновява човека, възстановява силите. Всички знаем, доброто здраве и правилната грижа започват с пълноценната хидратация, в нашите ръце е да изградим най-полезния навик за тялото ни.

 

Коментари

Отговор на коментара написан от Премахни

Публикувай
0 коментара

Анкета

Защо се провали първият мандат за съставяне на правителство?