4020

Да влезем във форма за лятото: Сменете ръката, с която се храните, за да отслабнете по-бързо

Остава съвсем малко време до плажния сезон, така че е време да се замислим как да влезем в топформа. Мнозина вече са започнали борбата с килограмите. Основното е да се подходи правилно към нейното изпълнение. Тогава резултатът ще бъде задоволителен и тези седмици на глад може да се превърнат в начало на нов начин на живот, а не в опит за оцеляване. 

Има няколко съвета, които ще ви помогнат да свалите излишните килограми.

Три хранения на ден или по-често, но малки порции 

Това зависи изцяло от ежедневието на човек. Първо, зависи колко е активен, второ, колко е дълъг денят му. Има хора, които стават в 6,00 ч., лягат към 22-23 ч. и денят им е изключително дълъг. В този случай няма как да минем с три хранения. Но три основни е важно да има. Те трябва да са добре балансирани, да ни заситят и да са през 4-5 часа. Не бива да се гладува, нито пък да се преяжда. Хубаво е да хапваме, когато сме гладни. Оказва се, че като възрастни сме загубили чувството на ситост и глад, за жалост. Ако успеем да се върнем към това усещане (което имат децата) и се водим по него, няма да имаме никакъв проблем.

Закусвайте в рамките на 30 минути след събуждане и се опитайте да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане! Яжте плодове и зеленчуци по време на първата си закуска!

За обяд е добър вариант нещо месно с гарнитура от елда, булгур, кафяв ориз и т.н. Освен това винаги добавяйте порция салата от пресни зеленчуци и билки, подправена с 1 чаена лъжичка зехтин! За вечеря - риба или пиле (пуешко) с гарнитура от задушени/печени зеленчуци.

И разбира се, не забравяйте, че храненето трябва да бъде разнообразно и тогава здравословният начин на живот ще бъде радост за вас и ще ви донесе положителни резултати.

Не е необходимо да броите калориите

Не се отказвайте от въглехидратите и мазнините, защото нискокалоричната диета не е добра за вас! Не е толкова лесно да бъде излъгано тялото ни - то се адаптира дори към 800 калории. Числото на кантара  най-вероятно ще намалее, но в същото време ще отслабнете не чрез намаляване на наднорменото тегло и процента на мазнини, а чрез намаляване на мускулната маса.

И последствията от такава „хармония” ще бъдат: прострация, косопад, влошаване на концентрацията и намалена работоспособност, намален тонус и др. Ето защо се съсредоточете върху диета от 1400 калории или повече, като не забравяйте, че ежедневната диета трябва да съдържа както въглехидрати, така и протеини и мазнини. Това означава: месо, риба, зеленчуци, плодове, билки, нещо сладко (можете да изберете според вкуса си, но винаги контролирайте порцията)! 

Хубаво е в самото начало на прехода към здравословна питателна диета да броите калориите. Направете това, за да оцените режима си и да разберете какво трябва да се коригира в него. След това изчисленията ще станат ненужни. Най-удобният начин да направите това е да използвате приложения на телефона си (има много различни) или дневник за хранене в бележки или в хартиен тефтер. 


Винаги има риск от йо-йо ефект

Да кажем, че успеем да свалим няколко килограма за месец. Как обаче да задържим този резултат, за да не се получи т.нар. „йо-йо ефект”?

Този резултат може да се задържи само и единствено с постоянство, защото винаги е много лесно да постигнем целта, която гоним, но задържането и ефектът, който желаем за наше постоянно аз, е трудната част и това може да стане с регулярни тренировки и изчистена храна, която да е приготвена вкъщи, с избягване на чести вечерни излизания и на консумацията на алкохол, сладки и солени храни и т.н.

Спортувайте 

Спортът е здраве и ако го превърнете в начин на живот, ще видите колко добре се отразява като цяло на тялото ви. Когато отслабвате, чрез спорта стягате тялото си, оформяте го и то започва да изглежда по-добре.

Нека не забравяме и колко благотворно влияе физическата активност на психичното ни здраве! Всеки човек, когато започне да тренира и като цяло да прави нещо за себе си, би следвало да постави на първо място това как ще се почувства, а не как ще изглежда. Чисто психически човек се променя и се наглася по друг начин, а физическите резултати идват след това и така би следвало да бъде.

Психологически трикове за отслабване

Според психолози странни трикове като хранене с недоминиращата ръка и поставяне на огледало в кухнята могат да подмамят мозъка да яде по-малко.

Смяната на ръката, с която ядете, може да ви направи по-бавни и по-внимателни към това, което приемате. И така може да отслабнете. Въпреки вероятността подобно хранене да бъде доста разхвърляно, смята се, че то ви помага да ядете по-малко, като ви прави по-бавен. Това е наистина просто, но всъщност доста ефективно.

Друг начин да бъдете по-съзнателни за това, което дъвчете, е като буквално наблюдавате какво ядете. Може да звучи странно, но се смята, че гледането на себе си в огледалото, докато се храните, води до по-здравословни хранителни навици. Според експерти веднага щом хората могат да видят собственото си отражение, те стават по-самосъзнателни и преминават към по-здравословна храна. Използвайки тази логика, съветват да поставите огледало в кухнята.

Друг трик е да не сядате вечер пред телевизора с пакет чипс, пуканки, сладки и т.н.  Ако ви се прияде нещо, си вземайте по едно парченце при всяко ставане. Така разходките от едната стая до другата за бисквити или чипс ще намалят желанието ви за хапване на излишни неща след вечеря. 

Коментари

Отговор на коментара написан от Премахни

Този сайт е защитен от reCAPTCHA и Google Политика за поверителност и Условия за ползване са приложени.

Публикувай
0 коментара

Анкета

За кой отбор ще стискате палци на Евро 2024?