21 признака за дефицит на витамин D! Как да се сдобием с него
- 15:45, 05.10.2024
- 1082
- 0
Дефицитът на витамин D може да има много измерения. Някои оплаквания, свързани с недостиг на този ценен мастноразтворим витамин може да са косвени и дори да изглеждат изненадващи. В някои случаи може изобщо да не ви хрумне, че страдате от дефицит на витамин D при тези оплаквания и признаци, защото биха могли да бъдат свързани и с други здравословни състояния. Много често последното, за което се сещаме, когато изпитваме здравословни проблеми, са дефицитите на витамини. Те обаче не са за подценяване, тъй като витамините участват в редица процеси, трансформиране на хормони, пренос на хранителни вещества, съдействие за усвояване на минерали, протеини и още много други, пише Днес.бг.
Какви могат да са изненадващите признаци на дефицит на витамин D?
Ето 21 от тях, които ще ви накарат да се вгледате по-дълбоко в начина си на хранене:
1. Сухота в очите.
2. Замъглено зрение вечер и през нощта.
3. Анемия.
4. Афти в устата.
5. Замаяност.
6. Слаби коса и нокти.
7. Кожни възпаления.
8. Бръчки.
9. Спукани капиляри по краката и тялото.
10. Подути и възпалени венци.
11. Трудно зарастващи рани.
12. Мускулни крампи.
13. Проблеми със съня.
14. Косопад.
15. Промени в настроението.
16. Лесно кървене при нараняване.
17. Трудности в балансирането. Загуба на равновесие.
18. Болки по нервите.
19. Болки в мускулите.
20. Проблеми с кръвосъсирването.
21. Лесна поява на синини.
Всички оплаквания могат косвено да подсказват, че имате дефицит на витамин D. И тъй като витамин D се синтезира предимно благодарение на слънчевата светлина, този естествен механизъм ще бъде затруднен през есента и зимата. Слънчевата светлина става все по-ненаситена, слънцето ще огрява все по-малка част от кожата ви за разлика от лятото, когато сте били оскъдно облечени.
В тези два сезона е добре да имате предвид всички храни, богати на витамин D, които могат да подпомогнат приема ви на ценния витамин.
Храни, богати на витамин D:
Яйца;
Сьомга;
Морски дарове;
Млечни продукти;
Сардини;
Гъби;
Портокали и портокалов сок, прясно изцеден;
Скумрия;
Ядки и ядкови млека;
Тофу.
Включването на тези богати на витамин D храни ще ви помогне да се предпазите от недостиг на важния витамин. Те надали биха довели до прекомерен прием за разлика от добавките и лекарствените продукти, съдържащи витамин D.
Ако подозирате, че страдате от сериозен дефицит на витамин D е много важно да се консултирате с лекар. Той ще прецени какви точно добавки с витамин D да приемате и в какви дози, защото прекаляването с този елемент не е безобидно.