2374

11 храни, които може ДА похапваме късно вечер

Дори и да не сте привърженик на храненето преди лягане, понякога просто огладняваме късно през вечерта и гладът може да ни държи будни цяла вечер. В такива случаи диетолозите избраха тези храни за среднощна закуска като най-полезни:

1. Сирене


 
Когато похапвате сирене вечер, то трябва да е парченце, а не цял килограм. Този продукт съдържа голямо количество фибри, които помагат за засищане на тялото до следващия ден. Може да използвате нискомаслено сирене, за да държите теглото си под контрол.

2. Извара

Изварата съдържа казеинов протеин. Той се усвоява изключително бавно от организма. Това го превръща в един от най-добрите протеини за похапване вечер, тъй като повишава чувството на ситост.

3. ХумусХумусът е чудесен източник на протеини. Особено, ако е приготвен в домашни условия. В случай че сте гладни, пръчиците от моркови и целина, потопени в хумус, са чудесна опция.


4. Чаша кисело мляко с канела

Това е лека закуска, която ще ни нахрани достатъчно, но без да създава излишно чувство за тежест. Освен това има добро количество протеини, които са ни нужни по време на сън. Канелата е добавена към рецептата пък, защото има доказани успокояващи свойства. Може да добавите и парченца плодове.

5. Крекери

Когато говорим за крекери, имаме предвид пълнозърнести със сложни въглехидрати и ниско съдържание на калории. Добавянето на малко хумус, извара или парче сирене може да ги направи дори още по-апетитни.

6. Пуканки

Може да звучи странно, но пуканките влизат в списъка със здравословни вечерни закуски. Не говорим за тези, които се приготвят в микровълнова печка, а за онези с горещ въздух. Те са нискокалорични и помагат за поддържане на талията. Добавете чесън, чили или други подправки към тях и се насладете на здравословен вкус.

7. Яйца

Те представляват чудесна опция за здравословно похапване вечер. Едно яйце съдържа едва 75 калории. Освен това е богато на протеини, които предоставят чувство на ситост за по-дълъг период от време.  

8. Зеленчуци

Зеленчуците са чудесни, тъй като повечето от тях имат висок гликемичен индекс и предотвратяват чувството на глад на следващия ден. Може да приготвите предварително пръчици от моркови и целина или смесена салата.

9. Банани

Въпреки че бананите са висококалорични плодове, те съдържат голямо количество калий и магнезий, които насърчават релаксацията. Освен това са богати на мелатонин и помагат при безсъние безсъние.


10. Сушени кайсии

 Те съдържат триптофан, който стимулира синтеза на мелатонин – хормонът, който  успокоява организма ни и ни осигурява спокойния сън. Освен това този плод има и високо съдържание на антиоксиданти, които също ще ни осигурят по-добра почивка през вечерта.

11. Половин авокадо

 То съдържа полезни мазнини, които ще ви нахранят, но едновременно с това и много минерали, магнезий и триптофан, което, както вече установихме, е полезно за съня.

Коментари

Отговор на коментара написан от Премахни

Публикувай
0 коментара

Анкета

Защо се провали първият мандат за съставяне на правителство?