71

10 ползи от закуска с плодове

Яденето на малко или никаква закуска е лош навик, до който често прибягваме, защото нямаме достатъчно време да се посветим на здравословна закуска.

Въпреки това един от най-добрите варианти да напуснете дома си добре подхранен е да ядете плодове. Те ще ви осигурят всички необходими витамини.

Яденето на плодове за закуска сутрин се препоръчва за всички възрасти, от деца до възрастни хора.

На другия полюс са сладкишите и поничките, които са едни от най-лошите опции за закуска. На тялото му отнема много време, за да преработи калориите и мазнините, които се съдържат в тях. Това ги прави много нездравословен вариант за закуска. Освен това, далеч от това да ни засищат, те ни оставят гладни и без здравословен енергиен прием.

Плодовете са много полезни за мозъка в първите часове на деня. Трябва да запомните, че този орган се нуждае от почти 20% от общата ни енергия и че глюкозата е основното гориво за изпълнение на много от основните му функции.

Ето защо плодовете са чудесна храна за изчистване на главите ни сутрин, пише Mila.bg. С тях може да подобрим храносмилането си благодарение на съдържанието на фибри.

Те също са богати на вода, витамини и минерали. Закусването на плодове сутрин ще ни помогне да останем хидратирани и да избегнем запека. Това е повече от идеална храна, с която да започнем деня.

Не забравяйте обаче, че винаги трябва да придружавате плодовете с някакъв източник на протеин и бавно усвояеми въглехидрати на закуска, като тези от пълнозърнести зърнени храни. По този начин ще получите здравословна, разнообразна и балансирана закуска.

Кои са най-добрите плодове за закуска?

• Грейпфрут: Съдържа много фолиева киселина
• Портокали и мандарини: Те осигуряват много антиоксиданти
• Киви: Предотвратява запека
• Ягоди
• Банани: Високото им количество калий може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи през деня
• Ананас: Този плод е страхотно противовъзпалително средство
• Диня: Съдържа много вода , което може да ни помогне да останем хидратирани
• Ябълки: Те са страхотен съюзник в превенцията на сърдечносъдови заболявания
• Малините имат високо съдържание на фибри

Здравословни и оригинални начини за ядене на плодове сутрин

• Купа овесени ядки с две супени лъжици кисело мляко, нарязан на кубчета грейпфрут и придружено с чаша пресен ябълков сок.
• Банан, нарязан на филийки, с мед. Може да придружите това с чаша натурален ябълков сок с лъжица бирена мая.
• Филийка ръжен хляб с пуешки гърди и резен ананас. Може да придружите това с натурален сок от банан или ягода.
• Мандарина, тортила със спанак (който съдържа много фибри) и сок от нар.
• Парче препечен хляб с нарязана пуйка или шунка и чаша натурален портокалов сок.

Много често сутрин нямаме време, за да приготвим по-сложни закуски. Повечето от тях обаче не изискват много усилия. Всичко, което трябва да направите, е да обелете и нарежете парченца плодове и да използвате блендера, за да направите сок.

Закусването на плодове сутрин ви помага да регулирате чревния си транзит, да се чувствате сити по-дълго и да останете в по-добро настроение. Ако включите и малко протеин, като яйце или няколко резена шунка, ще получите пълноценно хранене, което ще ви помогне да останете сити до обяд, без да се налага да похапвате.

Анкета

Решихте ли за кого да гласувате на 9 юни?