Как да напълнея?

Как да напълнея? За жените, които качват килограми с лекота, този въпрос звучи нелогично. Но има много жени, които са слаби по рождение или са отслабнали рязко и неистово искат да напълнеят, а не могат. За тях са следващите редове.

 С правилна диета

 За да напълнеете трябва да се храните с висококалорични храни (около 3000 ккал дневно), често и на големи порции.

Яжте повече хляб и тестени продукти, пълнозърнести храни, ядки, ориз, сушени плодове, месо и яйца. Яйцата стимулират производството на тестостерон и съдействат за по-бързо трупане на мускулна маса.

 Последвайте примера на американците и закусвайте филии, намазани с фъстъчено масло. Това ви гарантира висок енергиен заряд за старт на деня.

 Хранете се с удоволствие. Задължително седнали, а не прави. Наслаждавайте се на всяка хапка. Цигарите и кафето намаляват апетита, затова ги намалете.

 Не прекалявайте с бързите въглехидрати (в захарта, меда и повечето рафинирани храни), тъй като те бързо се абсорбират от организма. Пийте разтворими витамини за възбуждане на апетита.

  С качване на мускулна маса

 Ако искате да качите килограми, без да заприличате на „лоена топка, нацепена от стрии", превърнете натрупаното тегло в мускулна маса, а не в излишни мазнини. Движете се повече, плувайте и карайте велосипед. Във фитнес залата залагайте на силовите упражнения за трупане на мускулна маса, а не на кардиото, което води до изгаряне на мазнини.

 

 

 

Оцени новината

Оцени новината
0/5 от 0 оценки
0/5 от 0 оценки

Коментари

Отговор на коментара написан от Премахни

Този сайт е защитен от reCAPTCHA и Google Политика за поверителност и Условия за ползване са приложени.

Публикувай
0 коментара

Анкета

Каква вода пиете вкъщи?