10 златни правила при жега и високо кръвно

Ако имате високо кръвноq е препоръчително да спазвате на всяка цена някои правила, особено в жегите. Хората, страдащи от хипертония, знаят, че освен да приемат до живот съответните медикаменти, трябва да се съобразяват и с някои ограничения, които могат да помогнат много за поддържане на кръвното в разумни граници. Затова, ако имате високо кръвно:
 Не се залавяйте за много неща едновременно и никога не бързайте, не се ядосвайте, не викайте, старайте се да не нервничите.
 Избягвайте колкото е възможно т.нар. лоши продукти, способстващи за склероза на кръвоносните съдове: алкохол, животинска мазнина, захар, маргарин, мазни млечни продукти, тъмно месо, черен дроб, месни бульони.
 Основната ви храна трябва да се състои от зеленчуци и плодове (без моркови и картофи), пълнозърнест хляб, грах, соя, ядки, ориз, бяло месо от дивеч, обезмаслени млечни продукти, пресни сокове.
 Храненето трябва да е редовно, на малки порции ­ закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря ­ поне 2-3 часа преди лягане. Откажете се от белия хляб, солта, бонбоните, вафлите и останалите сладки неща.
 Не консумирайте бира, ракия, водка, коняк, кафе и силен черен чай.
 Не четете много, особено вечер до късно или в градския транспорт, не гледайте преди сън екшъни, филми на ужасите или криминални програми.
 Лягайте си не по-късно от 22 часа, задължително в добре проветрена стая. Разходката на чист въздух преди сън и топлата вана или душ помагат за доброто наспиване.
 След сън изпивайте чаша вода за промиване на бъбреците, направете кратка гимнастика и си вземете контрастен душ.
 Постарайте се да си намерите ако не работа, то поне занимание за свободното време, свързано с повече движение. Всеки ден изминавайте пеша не по-малко от 5-7 километра. Вървете бързо, докато се изпотите леко.
 Опитайте се да проявявате търпение и положително отношение към живота, дори когато ситуациите предполагат обратното.