1553

Лесни упражнения за стягане на бюста

Бюстът може да загуби твърдост по различни причини, пише actualno.com. От бременността до загубата на няколко килограма, лошата стойка или отминаването на годините – всичко си взема своето…

Ако искате гърдите ви да изглеждат стегнати и добре тонизирани, не пропускайте следните упражнения. С тях ще можете да преутвърдите бюста по прост начин. Освен това можете да ги практикувате у дома или във фитнеса.

 

Препоръки, преди да започнете

Преди да извършите рутинно упражнение, независимо дали за стягане на бюста или друга част от тялото, е необходимо да извършвате загряващи движения за 5 или 10 минути. Това ще предотврати наранявания на мускулите. От друга страна, не забравяйте да поддържате добра стойка и да държите гърба си възможно най-изправен и да стегнете корема.

 

Най-добрите упражнения за стягане на бюста

1. Стягане на гърдите

Седнете на стол, с изправен гръб. Вземете дъмбел във всяка ръка и ги повдигнете до височината на раменете, пред гърдите си. Направете три серии от пет повторения и увеличете количеството до три серии от десет повторения през първия месец.

2. Отвор на гърдите

В същото седнало положение, както в предишното упражнение, с дъмбел във всяка ръка. Отворете ръцете си отстрани.

Направете три серии от пет повторения през първата седмица, три серии от осем повторения през втората и третата.

До първия месец трябва да правите три серии от десет повторения.

3. Лицеви опори

Това е много ефективно упражнение и въпреки че изисква определени техники и практика, ще можете да го направите без проблеми.

Направете около десет повторения, починете за минута и започнете отново. Така направете общо 5 серии. След всяка седмица увеличавайте сериите с една повече.

4. Разтягане на ръцете

- Повече от просто и популярно упражнение.

- Вземете две тежести от около 2 килограма всяка.

- Седнете прави, на стол, с стъпала на пода.

- Вземете тежестите с ръце и изпънете ръцете си. Те трябва да са прави, докосващи ушите.

- Следващата стъпка е да съберете тежестите над главата.

- Пребройте до три и се върнете в изходна позиция.

- Направете три серии от осем повторения с 30-секундна почивка между всеки набор. За начало можете да го направите и без тежести.

Като за начало правете тези упражнения поне три пъти седмично.

234595

Коментари

Отговор на коментара написан от Премахни

Публикувай
0 коментара

Анкета

Коя дата е най-подходяща за национален празник на България?