Край басейна: Водна гимнастика извайва тялото

Отпускът е идеалното време да влезете във форма

В сезона на отпуските най-голямото удоволствие е да се отпуснете на плажа и да се отдадете на заслужена почивка. Това е и идеалното време да влезете във форма по лесен и много приятен начин - с водна аеробика. Достатъчно е да намерите басейн и няколко свободни минути, в които да се погрижите за тялото си.

Изящни бедра

Застанете с лице към стената на басейна. Водата трябва да стига до гърдите ви. Хванете се с ръце за парапета. Сгънете левия крак в коляното и след това го изтласкайте максимално назад. После отново
го върнете в изходна позиция. Упражнението се изпълнява 15 пъти с левия и 15 - с десния крак. Ръцете задължително трябва да са под прав ъгъл, за да може да работи по-голяма група мускули. Колкото по-бързо е темпото на изпълнение на упражнението, толкова по-ефективен е резултатът.

Стегнати ръце

Изпънете ръцете под водата. Направете 4-8 завъртания отляво надясно и обратно. Така работят мускулите на гърдите, гърба и трицепса - вътрешната част на ръцете от рамото до лакътя, която при жените увисва с течение на годините.

Бягане във вода 

За това просто и много ефективно упражнение не е нужен басейн - то може да се изпълнява в който и да е открит водоем. Задействат се всички мускулни групи. Бягането може да се изпълнява в промеждутъка между другите упражнения или преди тренировка. Тялото трябва да е изправено, водата достига нивото на гърдите. Тича се равномерно от бряг до бряг.

Силни прасци

Изходно положение: легнете по гръб, така че лицето да остане над водата. Краката са изпънати и не минават над повърхността. Раменете са потопени във водата, ръцете помагат да се запази равновесието. Повдигнете плещите, без да променяте положението на краката. Издишайте. Отпуснете раменете в изходно положение. След това вдишайте. Старайте се да не мърдате краката при изпълнение на упражнението.

Оформен гръб 

Легнете по лице във водата, завъртете се в кръг около оста си на 360 градуса. Ръцете помагат за позицията. Направете 4 повторения в едната посока и 4 - в другата.

Коментари

Отговор на коментара написан от Премахни

Публикувай
0 коментара

Анкета

Защо се провали първият мандат за съставяне на правителство?