10 съвета на Груди Делчев за изкушените от кроса
Бягането все пак е здраве: Не стъпвайте на пети, нито на пръсти
- 12:25, 20.09.2014
- 12:26, 20.09.2014
- 577
- 0
Медици, треньори и терапевти често спорят по въпроса полезно или по-скоро вредно е бягането. Съществуват мнения, че над определена възраст активното тичане вреди на опорно-двигателния апарат, сърцето и кръвоносната система. По света обаче има милиони хора, които бягат всеки ден и чието сърце не се е пръснало.
За сметка на това те са в отлична кондиция и са запазили жизнени всичките си органи и системи. А освен това бягането поддържа фигурата както никой фитнес или домашна гимнастика не може. За да започнете с кроса обаче, трябва да се съобразите с някои основни правила:
1. Изберете добра екипировка. Най-важни са маратонките. Трябва да подберете добри "бегачки", а най-важното е да пасват на крака ви.
2. Не тичайте по асфалт или бетон. Това е особено важни за по-тежките хора. Освен това бягането сред природата винаги е по-приятно.
3. Направете си кардиограма и останалите задължителни изследвания като за начинаещ спортист.
4. Наемете си треньор за първите дни или поне гледайте филмчета с движенията на добри бегачи.
5. Изработете си собствена добра техника. Но не забравяйте - не бива да бягате нито на пети, нито на пръсти. Докосвайте земята с цяло стъпало и после оттласквайте за всяка крачка през пръсти.
6. Движете правилно ръцете си при бягане. Не ги свивайте на по-малко от 90 градуса, но не ги дръжте и изпънати.
7. При бягането трябва да си изградите подходящ режим на дишане. И помнете, че най-важно е издишването. Вдишването е биологична необходимост и идва само.
8. Не се хранете преди бягане. Може да вземете шоколад или друг активен въглехидрат 30 минути преди кроса.
9. След бягане пийте половин литър вода, а след 30 минути изяжте една ябълка. Добре е до основното хранене да минат поне 2 часа.
10. Не прекалявайте с километрите от първите тренировки. Но в същото време помнете, че бягане под 20 минути няма голям смисъл. Това е нещо като 10-минутния секс. Хубавото идва малко по-късно.
Водещи новини
Коментари
Отговор на коментара написан от Премахни